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INFERÊNCIAS
Horóscopos Diários
Dia 21 de Março 2019
Por Maria Helena


Barreiro - Celebra Dia Mundial da Poesia
Homenageando Sophia de Mello Breyner Andresen e Jorge de Sena


Rosto da Semana – Barreiro
Nuno Ferreira – a importância do pensamento estratégico no fazer cidade


A(nota)mentos – Barreiro
Bruno Vitorino - o Provedor do Munícipe
«Isto está a funcionar pior que no passado»


Inferências - Barreiro
«O que é de todos por todos deve ser decidido»


Rota 66 – Barreiro
Ignorar estes mandarins do século XXI é um prazer.


Por dentro dos dias – Barreiro
Há mais mundo para além daquele que existe no facebook!


ROSTOS DO ANO 2018
Reconhecimento aos que contribuíram para valorizar o concelho do Barreiro
. ROSTO DO ANO António Cordeiro


COLUNISTAS
Quadro Comunitário de Apoio para o período 2021-2027
Por José Caria
Montijo


I have a dream
Nuno Santa Clara
Barreiro


O dianho do «crowdfunding»
Por Carlos Alberto Correia
Barreiro


Silêncios supersónicos, o estranho caso do apeadeiro aéreo do Montijo
Por Nuno Miguel Fialho Cavaco
Moita


Até amanhã Sr. Alexandre. Bom Natal
Por Jorge Fagundes
Barreiro


O Barreiro está um pouco mais pobre!
Por Nuno Banza
Barreiro


BASTIDORES
Nuno Magalhães líder parlamentar do CDS-PP eleito por Setúbal
Dedicou o dia ao concelho do Montijo


JSD Distrital de Setúbal
Organizou em Alcochete a sua IX ACADEMIA POLÍTICA


Dirigentes, deputados e autarcas do PS no distrito de Setúbal
Saúdam Governo pelo passe único metropolitano


Demissão de vogal da Administração do Centro Hospitalar Barreiro Montijo
As populações não podem ser os prejudicados por má gestão de um bem p


Moita - Com encerramento da Pastelaria Princesa no Vale da Amoreira
Desapareceu um dos dois multibancos ao serviço de uma população de 15.000 pes


ENTREVISTA
Barreiro - TCB pode alargar serviço a concelhos limítrofes
Colaborar na mobilidade de Sesimbra, Palmela e Seixal para além da Moita
. Novos au


Desconstruir aquela ideia do Barreiro coitadinho
Projecto «Start XXI» uma aposta no desenvolvimento económico


AS EMPRESAS
Roadshow do Comércio Digital em Setúbal
Sessão de informação direcionada a empresários e empresas


Barreiro / Seixal - Unicombi – Transportes Combinados
Distinguida com o 1º lugar Médias Empresas de Excelência 2018


DESPORTO
Barreiro - 4ª prova do Circuito Primeiras Remadas e Remo Jovem
24 regatas realizadas no Rio Coina


Barreiro presente entre 525 atletas no «Braço de Benavila»
Guilherme Carriço e Ricardo Heitor do Clube Naval Barreirense vice-campeões naciona


Helder Assunção do Grupo Desportivo Ferroviários / Baía do Tejo
Revalidou o título de campeão nacional de fundo em skiff veterano


Academia de Judo do Barreiro / Grupo Desportivo Fabril do Barreiro
Excelente participação no Open de Juvenis da Associação Distrital de Judo de


Na 2ª Prova Apuramento Nacional 420
Clube de Vela do Barreiro coloca 2 tripulações nos 5 primeiros lugares


AS ESCOLAS
Setúbal - Uma oportunidade para voltar a estudar
Candidaturas abertas no IPS para concurso M23
. Até 12 de maio


Agrupamento de Escolas Augusto Cabrita
Projeto Vocações – Dia das Profissões


Setúbal -Estudantes de Comunicação Social do IPS convidam argumentista Miguel Peres
Ciclo «Fala-me de Cultura» debruça-se sobre a escrita de BD


Escola Técnica Profissional da Moita
Porquê? Uma Campanha ETPM contra a Violência


Na Escola Superior de Tecnologia do Barreiro
IPS promove reflexão sobre futuro da construção e reabilitação
. 5.ªs Jornadas de Engenhari


No Agrupamento de Escolas de Santo António - Barreiro
A Aprendizagem ao Longo da Vida em Santo António


Barreiro – Escola Secundária de Casquilhos em Itália
Do Oceano ao Mar, do Atlântico ao Adriático...


Barreiro - Agrupamento de Escolas de Santo António
Em Santo António o SEGREDO está na DIFERENÇA


Barreiro - Refúgio dos Fidalguinhos promove Feira de Tecnologia
Evento conta com a presença do maior avião telecomando da europa


Barreiro - Escola Secundária de Casquilhos na Roménia
Projeto Erasmus «LOAD – Life of a Digi»


REPORTAGEM
Barreiro - Mobilidade e Transportes
Gestão da cidade deve ter como metodologia «Debater e decidir» com as pessoas


Melhorar a qualidade da iluminação das salas de aulas
eduLUX - Eficiência energética na iluminação interior de escolas básicas


Fuzileiro Carlos Mendes natural do Barreiro
No 32º aniversário de sua morte homenageado pela Marinha Portuguesa


Barreiro – 15 ena da Juventude
Duplicaram os projectos mas não duplicou o orçamento


No Cemitério do Lavradio homenagem ao 2º Grumete FZ Carlos Mendes
«Enquanto forem lembrados os que morreram nunca desaparecem»


MOLDURA
Comissão Utentes Serviços Públicos Barreiro apela ao reforço das frotas de transportes
Congratula-se com novo passe social na Área Metropolitan


De 15 de março a 6 de abril
15ena da Juventude do Barreiro


«Os Cruzados» banda de rock português do Barreiro
Regressa com o single «Homem Comum»


Barreiro - Na Igreja de Palhais experiência musical com o pianista Ruben Alves
Música causa sensações que palavras não podem explicar


BARREIRO - MANIFESTO DO MOVIMENTO CIDADÃO
«A QUINTA DO BRAAMCAMP É DE TODOS»


Amarsul premeia escolas pelo bom desempenho Ambiental
Foram realizadas 508 ações de sensibilização


AUTARQUIAS
Moita - No Clube Recreativo Sport Chinquilho Arroteense
Reunião pública descentralizada na freguesia de Alhos Vedros


OPINIÃO
Pela constituição urgente da Polícia Municipal no Barreiro
Ana Beatriz Santos
Barreiro


Terminei esta etapa do meu percurso escolar como a iniciei...«quero mais!!!»
Por Ana Cristina Domingos
Barreiro


O Provedor do Preconceito
Por Tiago Coluna
Barreiro


Apregoar a Liberdade.
Luís Murilhas
Barreiro


O BARREIRO E A QUINTA DO BRAAMCAMP
Por André Carapinha
Barreiro


Margem Sul: o deserto que virou oásis
Por Rosália Santos e Santos
Barreiro


Quanto vale a Quinta do Braamcamp? (3 )
Por Rui Lopo
Barreiro


O mito «No Barreiro não há nada para ver!»
Por Gonçalo Brito Graça
Barreiro


ASSOCIATIVISMO
Seixal - Nos dias 22 e 23 de março
Mostra Cultural Associativa


Setúbal - GATEM - Espelho Mágico Coop. Cultural CRL
Integra Direcção da Federação Portuguesa de Teatro


ASSOCIAÇÃO HUMANITÁRIA DOS Bombeiros Voluntários do Sul e Sueste
Assembleia Geral para Discussão do Relatório e Contas e Eleição dos Órgãos So


Jardim de Infância D. Pedro V - Barreiro
Assembleia Geral analisa Relatório e Contas de Gerência do ano 2018


Associação Clínica Frater realiza 12.º Seminário
»Serviços Públicos de Saúde - Serviço Público de Saúde em Espanha»
. Homenagem ao Dr.


AMPM - Associação de Mulheres com Patologia Mamária
Assembleia Geral analisa Relatório e Contas de 2018.


Grupo Desportivo Ferroviários do Barreiro
Eleição dos Órgãos Sociais para o biénio 2019 – 2021.


POSTAIS
Cáritas de Setúbal promove uma marcha
em favor da consciência de que formamos uma só família
. Dia 22 de Março, 20h30


Três alunas do Colégio Minerva do Barreiro já estão em Bruxelas
Representam Portugal no Forum «A tua Europa, a tua voz«
. «YEYS -Your Europe,


Barreiro - Bruno Vitorino, Vereador do PSD
Frederico Rosa deve deixar claro de que lado é que está


Um dia histórico para a mobilidade na AML
Passe Social Único a concretização de «um sonho antigo»


Comissão Utentes Serviços Públicos Barreiro
Classifica de “menos correctas” e “menos adequadas” declarações de vereador na reunião de Câmara

Barreiro – Moradores da Rua Almirante José Mendes Cabeçadas indignados
Estacionamento nos passeios tapam janelas das residências


Debate com associação da LGBTI numa escola no Barreiro
Agita a Assembleia da República e a comunicação social nacional


Assembleia Municipal do Barreiro
Aprova por unanimidade delegação de competências na AML
. Abre caminho ao Passe Único Metropolitano



ARTES
Moita - IX Bienal de Pintura de Pequeno Formato – Prémio Joaquim Afonso Madeira
Candidaturas de 1 a 31 de março


ArteViva - Companhia de Teatro do Barreiro
Em cena «JOSÉ MATIAS, entretém para quatro mulheres»


EUROPA
Comissão Europeia regista a iniciativa
«Europe CARES — Uma educação inclusiva de qualidade para crianças com deficiência»


Opinião pública em Portugal relativamente à União Europeia
Eurobarómetro 90: Portugueses mais confiantes na economia e no emprego


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Viver plena_mente: Mindfullness
Por Sandra Pereira
Barreiro

Viver plena_mente: Mindfullness<br />
Por Sandra Pereira<br />
BarreiroA mente não se desliga nos nossos momentos de descanso: a mente está sempre ativa, mesmo quando estamos acordados a descansar, a mente ou os pensamentos viajam entre o passado, presente e futuro, conversas, situações, objetivos, sonhos ou ideias.

O minfulness é então uma prática através da qual se treina a mente para uma vida mais feliz, mais consciente no presente e no agora.

Mindfulness significa viver ou possuir atenção plena: é referente à capacidade de focar os pensamentos, apenas, no momento presente, estando totalmente consciente de cada experiência, com os sentidos e sensações dedicados aos momentos imediatos.

A mente não se desliga nos nossos momentos de descanso: a mente está sempre ativa, mesmo quando estamos acordados a descansar, a mente ou os pensamentos viajam entre o passado, presente e futuro, conversas, situações, objetivos, sonhos ou ideias.
Esta atividade constante ocupa-nos a mente, deixa-nos inquietos e impossibilita-nos de nos focarmos verdadeiramente no momento presente, provocando agitação, ansiedade e stress.

O minfulness é então uma prática através da qual se treina a mente para uma vida mais feliz, mais consciente no presente e no agora.
Os benefícios são variados e são transversais a todas as áreas da vida, desde o rendimento no trabalho, às tarefas diárias, a uma simples ida ao supermercado ou quando tomamos um duche, por exemplo.
Para se sentir efeito neste processo, são necessários muitos meses de prática, mas com o treino mental adequado, ao fim de uma semana, o leitor, já terá mais facilidade em dormir melhor.
Por isso vamos começar hoje, pode ser?!

Nomeei 7 dicas para praticar mindfulness, uma dica por dia:

1.
A ir para o trabalho de manhã, quer seja no carro, no metro ou na rua enquanto anda, concentre-se no seu corpo e no que o rodeia: não é preciso fazer nada de estranho ou muito difícil, apenas tem de se esforçar por parar os pensamentos relacionados com preocupações passadas ou futuras, e tentar focar-se no momento presente. Foque a sua atenção em uma só coisa de cada vez: nas diferentes partes do corpo, uma por uma, e perceba quais as sensações que tem naquele momento; foque-se nos barulhos que ouve à sua volta; concentre-se em si e no seu corpo.

2.
A meio da manhã, tire alguns minutos do seu tempo para se dedicar ao mindfulness: pode ser durante uma pausa para beber café ou pode ser à secretária entre tarefas, mas tem que desligar-se das suas preocupações e dos seus afazeres. Foque-se em si e no seu corpo novamente: nas sensações, nos sons, nos cheiros, não seu coração a bater, atente à sua respiração de forma profunda.

3.
Durante as refeições, concentre-se no cheiro e nas cores dos alimentos, pense em todos os seus movimentos, nos sons, na textura e nos sabores enquanto mastiga.

4.
Sempre que se sentir mais stress ou simplesmente quando lhe apetecer, adicione outro exercício ao seu dia e repita-o quantas vezes desejar, é importante respirar com consciência, também. Inspire e expire focado no movimento do ar dentro de si, sentindo os movimentos do peito e do diafragma. Concentre-se na forma como respira, sem necessariamente alterar a respiração, observe-a, apenas.

5.
Antes de se deitar, pode meditar durante alguns minutos e garantir um sono mais descansado. Acenda uma vela, desligando a luz, sente-se numa posição confortável, sempre com as costas direitas. Observe a chama e foque-se apenas nela e nos seus movimentos. Desligue os seus pensamentos.

6.
Pratique escuta ativa. Estamos tão habituados aos ruídos à nossa volta que o nosso cérebro se desliga deles. Pare e escute os sons à sua volta, os ruídos que fazem as coisas e as pessoas à sua volta. Não elabore grandes pensamentos sobre o que ouve, ouça apenas pelo prazer de ouvir.

7.
A sétima regra é para o sétimo dia da semana, imaginado que este dia corresponde ao Domingo, será o dia perfeito para sair de casa e procurar o contacto com a natureza, quer seja na praia a sentir o sol na pele e os movimentos da água no mar, quer seja no campo a ouvir os pássaros e a sentir o vento. Energize-se!

Se durante estes exercícios a sua mente começar a dispersar, não se recrimine nem perca a paciência: volte ao exercício quantas vezes forem necessárias. Ponha cada um destes exercícios em prática e melhore dia a dia a sua concentração. A sua saúde mental e emocional merecem.

Até breve.
Sandra Pereira
Life Coach/Formadora Inteligência Emocional
sassacoaching@gmail.com

12.12.2018 - 19:00
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