Oficina de Psicologia - Para que não lhe faltem as boas razõesUm pouco de mindfulness nas actividades diárias?

Talvez ache que passar um fim-de-semana num local elegante e tranquilo seja um luxo que requer uma boa explicação perante si próprio. Talvez ache que é mimo a mais para oferecer a si próprio e sinta alguma resistência em fazê-lo só pelo seu bem-estar. É natural: muitos de nós fomos educados (erradamente, diga-se) assim - a assumir que as boas pessoas não olham por elas, apenas pelos outros. E, por isso, não podíamos deixar de lhe dar algumas boas razões que fundamentam a prática do mindfulness, cientificamente comprovadas, e todas na área da saúde. Saúde é caso sério! Não é mimo, nem é luxo. É um imperativo.

• Os dados do 1.º estudo de prevalência de perturbações mentais colocam Portugal no lugar cimeiro entre os países europeus analisados (8) quanto à prevalência das doenças mentais (22,9%);
• O consumo de antidepressivos por perturbações depressivas é superior em Portugal à média da UE (55% em Portugal e 51% na UE). O consumo de antidepressivos por perturbações ansiosas é igualmente maior, na ordem dos 47% (41% na UE);
• Os problemas de saúde mental constituem a principal causa de incapacidade e uma das principais causas de morbilidade em Portugal;
• Vários estudos científicos foram desenvolvidos ao longo das últimas décadas para avaliar os efeitos da prática de mindfulness e todos identificam um impacto positivo e significativo a nível da saúde física e psicológica;
• Os programas formais de Mindfulness têm sido tão eficazes no tratamento da Depressão que o Serviço Nacional de Saúde britânico os recomenda como primeira forma de combater a doença;

Na Europa, os problemas de saúde mental respondem por cerca de 26,6% da carga total de problemas de saúde, sendo o suicídio uma das 10 principais causas de morte prematura. Em Portugal um em cada quatro portugueses experiencia uma perturbação mental ao longo da sua vida (23%). Muitas pessoas terão um distúrbio diagnosticável e outras apresentam problemas que, não cumprindo com todos os critérios de diagnóstico, assinalam dificuldades e sofrimento.

Para além da sua contribuição específica e direta para a carga global das doenças, as perturbações psiquiátricas têm igualmente um efeito indireto no aumento desta carga, pela sua interação complexa com outras situações médicas e estilos de vida disfuncionais, tais como as doenças cardiovasculares, as doenças metabólicas, os consumos de substâncias psicoativas indutoras de dependência, os acidentes de viação e os acidentes laborais. Por isso têm um impacto significativo sobre a vida familiar, as redes de suporte social, desempenho profissional e emprego, bem como de sofrimento com o estigma, a discriminação e a exclusão social.

O crescimento de problemas de saúde mental, junto com o seu impacto sobre a saúde física, gera um aumento da utilização de recursos de saúde e consumo de medicamentos. A nível económico, sabe-se que a perturbação mental está diretamente relacionada com o absentismo laboral e com a redução de produtividade.
Diversas análises custo-efetividade têm sido desenvolvidas constatando-se que a intervenção psicológica, em geral, promove uma melhoria significativa na saúde, física e psicológica, do cidadão e uma redução considerável nos custos diretos (Nº de consultas no serviço nacional de saúde, nº internamentos, consumo de fármacos) e nos custos indiretos (absentismo, redução dos encargos do Estado, maior produtividade).

Mindfulness como estratégia de prevenção e de intervenção – mas o que é afinal?
Mindfulness é uma qualidade de consciência que resulta de se dar intencionalmente atenção, no momento presente e sem julgamentos, às coisas como elas são. Sobretudo aos aspetos que mais afetam a nossa experiência da vida: o corpo (sensações físicas), o que sentimos (emoções), e o que pensamos (pensamentos). O mindfulness ensina que entre o estímulo e as nossas reações existe um espaço que não tem que ser automático, e onde é possível criar liberdade de decisão, e transitar de um modo “fazer” para um modo “estar”.

Mindfulness, na Psicologia contemporânea, tem sido adoptado como uma abordagem para aumentar a consciência e responder competentemente a processos mentais que contribuem para problemas emocionais e de comportamento menos adaptativos.

Conseguimos compreender o impacto positivo da meditação mindful na nossa saúde pelo seu envolvimento com vários mecanismos psicofisiológicos, que incluem relaxamento muscular, redução do stress percepcionado, desacelaramento de pensamentos, diminuição da frequência cardíaca, regularização da respiração, aumento da coerência e da ressonância das ondas cerebrais.

Na escola, praticado por crianças e jovens, o Mindfulness potencia as capacidades intrínsecas de cada aluno ao promover respeito por si mesmo e pelos outros, bem¬-estar, capacidade de resolução de conflitos, maior concentração e regulação emocional. Os benefícios comprovados ainda na redução da fadiga, de traumas e no desenvolvimento da inteligência emocional fazem com que a Google ofereça aos seus colaboradores o programa Search Inside Yourself (Procura Dentro de Ti), apostando na felicidade para aumentar a produtividade e criatividade.

As intervenções baseadas em Mindfulness têm um potencial promissor enquanto intervenções eficazes nos cuidados de saúde. Vários estudos têm demonstrado que tais intervenções aliviam o sofrimento associado com distúrbios físicos, psicossomáticos e psicológicos e melhoram a qualidade de vida. Para além disso, os seus efeitos positivos na saúde e no funcionamento imunológico também têm sido documentados. Vários estudos têm demonstrado o seu potencial de promoção de qualidade de vida em problemas tão variados como perturbações de ansiedade, fibromialgia, epilepsia, psoríase, hipertensão, cancro de mama e de próstata, diabetes, e uso de substâncias.

Em resumo, a participação num programa de mindfulness aumenta a probabilidade em lidar melhor com os sintomas, melhorar a saúde mental, aumentando o bem-estar e a qualidade de vida e potencia uma melhor qualidade de vida em pessoas com doença crónica.

Um convite a começar a praticar Mindfulness
Em Portugal têm-se criado grupos de prática Mindfulness um pouco por todo o país e a Oficina de Psicologia constitui-se como um dos locais de referência para o público em geral e mesmo para profissionais de saúde.

Como o mindfulness requer uma aprendizagem prática e presencial para ser aprendido, e muitas pessoas não conseguem garantir a sua presença regular nos grupos semanais de mindfulness, por dificuldades logísticas de gestão de tempo, criámos a possibilidade de aceder a uma vida mais serena, consciente e saúdavel apenas num fim-de-semana Mindful. A proposta deste evento é a integração da prática de Mindfulness num ambiente convidativo ao contacto com a natureza durante dois dias, 23 e 24 de Maio, no Hotel Rio do Prado em Óbidos.

Neste espaço de tempo o director clínico da Oficina de Psicologia, Nuno Mendes Duarte, dinamizará workshops, momentos de prática de Mindfulness no exterior e espaços de descontração individual. Assim, haverá oportunidade de aprender a sentir mais energia, capacidade de foco e treinar a atenção ao aqui e agora, fluindo entre espaços relaxantes. O corpo poderá redescobrir o contacto directo com as sensações mais adormecidas possibilitando o acordar da ligação entre nós e o mundo que nos rodeia, através da ativação dos sentidos. Através do envolvimento, com intenção, num ambiente descontraído e elegante estaremos a estimular a capacidade de contemplação, recolhimento e aprendizagem, transpondo para a vida do dia-a-dia as novas competências.

O espaço escolhido
O Rio do Prado permite que exista em permanência um contacto com a natureza e os seus elementos, conduzindo os vários momentos deste evento e servindo como elemento agregador das várias experiências que o programa propõe. As características orgânicas deste projeto inserido na natureza permitem uma clara harmonia entre as atitudes inerentes à prática de Mindfulness e os momentos de descontração que poderão ser usufruidos ao longo dos dois dias.

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