CUIDAR DE QUEM CUIDA – STRESS E SAÚDE SOB CONTROLOPor Maria José Santos*
Barreiro
Por Jornal Rostos
Toda a família se deve comprometer em ajudar o cuidador a cuidar da pessoa Só quem cuida de uma pessoa idosa dependente sabe o cansaço que enfrenta (muitas vezes, sozinho!) ao cuidar do seu familiar querido. Não tem folgas, não tem fins de semana, não tem feriados, não tem férias. Não pediu para fazer este trabalho e não sabe quando vai terminar.
Gostaria de partilhar algumas dicas, tentando minimizar e controlar a pesada carga de stress a que são submetidos. Sabemos, inclusive, de vários casos de familiares que acabam ficando também doentes, necessitando eles mesmos de cuidados!
1. Coloque as suas necessidades em primeiro lugar: Alimente-se correctamente, faça refeições saudáveis e variadas. Não caia na tentação dos doces ou abuse de bebidas alcoólicas. Durma pelo menos 8 horas por noite. Faça exames médicos regulares.
Encontre tempo para fazer exercícios, mesmo que isso signifique que tenha que pedir a alguém para ajudar, enquanto você está fora. Se você se sentir tristeza extrema, dificuldade de concentração, apatia, desespero, pensamentos sobre a morte, procure imediatamente um médico.
2. Procure os seus amigos, ao menos pelo telefone: o stress aumenta o isolamento. Promova encontros regularmente com seus familiares e amigos, você poderá dividir com eles suas apreensões e angústias. Sair de casa e passear faz bem!
3. Peça ajuda: Faça uma lista de coisas que você tem que fazer, no cuidado com o idoso e procure outros familiares para ajudar. Procure envolver toda a família, não aceite suportar o fardo do cuidado sozinho!
4. Procure os recursos sociais ou da comunidade onde reside: Actualmente, várias ONGs dão suporte aos idosos e seus familiares. Veja se há programas de saúde familiar no seu Centro de Saúde, se há centros de referência de atenção ao idoso ou centros de referência de assistência social, organizações como paróquias e comunidades religiosas.
5. Faça uma pausa: Você merece, tire férias. Se acaso sua família não puder ajudar, pense na possibilidade de contratar profissionais ou colocar o seu idoso numa ILPI instituição por um pequeno período, enquanto você descansa. Será bom para tanto para si como para o seu idoso, por vezes adoram a companhia ainda que a interacção seja
limitada gostam de se sentirem rodeados de pessoas eventualmente com as mesmas problemática e não se sentem sós nesta caminhada do envelhecer.
6. Aprenda a lidar com os seus sentimentos: Não está sozinho nesse trabalho incansável de cuidar. Muitas outras pessoas também passam pelo mesmo problema que você.
Participar de grupos de auto-ajuda e procurar auxílio com psicólogos ajudam a tolerar a carga de stresse.
7. Encontre tempo para relaxar: Fazer algo que gosta, como ler, caminhar ou ouvir música, pode recarregar baterias. Alguns familiares melhoram o nível de stress com yoga e meditação. Orações e práticas religiosas podem ser poderosas ferramentas.
8. Organize-se: Sempre fazer primeiro as tarefas mais importantes (banho, medicações, alimentação) deixando outras tarefas menores para depois. Mantenha uma agenda actualizada e faça sempre o plano do dia seguinte. Não se preocupe se você não puder controlar tudo.
9. Basta dizer não: Aceite o facto de que simplesmente não pode fazer tudo! Resista à tentação de assumir mais actividades, projectos ou obrigações financeiras. Se alguém pedir para fazer algo, que irá sobrecarregar mais ainda (avó cuidando de neto, por exemplo), honestamente explique porque você não pode – e não se sinta culpado.
10. Você tem direito de ser feliz: não deixe que outros familiares digam o que você tem que fazer. Você é dono de sua vida! Mesmo cuidando de idosos, não pense somente no stress e na carga excessiva de trabalho. Pense também nessa experiência de vida riquíssima e nobre que é cuidar de seu idoso amado!
Toda a família se deve comprometer em ajudar o cuidador a cuidar da pessoa Idosa/dependente e/ou doente, sem se esquecer de si próprio, prevenindo o desgaste associado a este tipo de situações.
Maria Jose Santos*
*Licenciada em Psicologia, Graduada em Medicina Legal e Psicologia Criminal e Comportamentos Desviantes
Nota - Crónica editada no âmbito do Ano Europeu do Envelhecimento Activo e Solidariedade entre Gerações
